Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Краткая история изобретения

Эллиптический тренажер, предназначенный для занятий бегом в спортзале, впервые выпустила компания «Прекор». Произошло это знаменательное событие в 1995. Но созданию универсального спортивного снаряда предшествовали беговая дорожка и степпер.

Эллипсоид вобрал в себя все лучшие качества предшественников, специализирующихся на каком-то одном направлении. Инженер Прекор из американской компании с одноименным названием придумал это изобретение для реабилитации своей дочери. Девочка пережила сложную операцию на пятке. Чтобы разработать суставы в стопе, нужно было разгрузить этот отдел нижней конечности во время тренировки. На беговой дорожке это сделать не удалось. А вот такая конструкция, как эллипсоид, удачно имитирует стандартное движение ноги. На таком тренажере полезно начинать любую тренировку в фитнес-зале, переходя затем на другие снаряды.

В чем суть тренировок

Эллипсоид называют по-разному, в зависимости от задачи, которые он решает для конкретного человека. Основной принцип работы данного снаряда: происходит имитация хождения, бега, восхождения по лестнице, лыжной тренировки. Педали двигаются по траектории эллипса. Ноги спортсмена все время зависают над землей. Благодаря этому на опорно-двигательный аппарат нет никакой нагрузки. Если у вас диагностировали артрит, артроз, были травмы нижних конечностей, такой спортивный снаряд совершенно необходим для восстановления.

Ходьба на эллиптическом тренажере напоминает бег в воздушном пространстве. Движение происходит по овальной траектории без приземления на стопы и отрыва ног от поверхности педалей. Имитируется естественное направление перемещений голеностопа, коленей, тазобедренных суставов. Как будто человек бегает трусцой или просто гуляет по парку.

С чего начать при подборе снаряда

Сначала надо определить цель, к которой вам предстоит стремиться. Поддержание веса, пропорций фигуры позволит обеспечить модель попроще и подешевле.

Эллиптический тренажер DFC E501

Многие покупатели советуют модель DFC E501. Купив такой эллипсоид, любой новичок быстро научится правильно заниматься на эллиптическом тренажере у себя дома. Компактный, с небольшим весом, после занятия может быть сложен и отправлен на балкон или в любой свободный угол квартиры. Все необходимые параметры выводятся на дисплей благодаря сенсорным датчикам. Рабочие поверхности покрывает нескользящий материал, что придает устойчивость снаряду. Научившись правильно заниматься, можно поставить себе более сложные задачи и купить для их выполнения более дорогую модель.

Эллиптический тренажер с элементом степпера DFC CHALLENGE CH A

DFC CHALLENGE CH A — новая модель с элементами степпера. Цена на несколько тысяч выше. Зато гибридный тренажер с функционалом степпера максимально приближенно имитирует ходьбу и развивает все группы мышц.

Такой кросс-тренажер активно включает в работу не только нижние конечности, но и верхнюю часть туловища. Результат занятий на эллиптическом тренажере порадует всех, даже очень возрастных пользователей и ослабленных людей, нуждающихся в реабилитации после операций и серьезных заболеваний, травм. У них после регулярных тренировок:

• укрепится мышечный каркас, охватывающий позвоночный столб;
• улучшится работа дыхательной, сердечно-сосудистой системы, органов кровообращения.

Ходьба на эллиптическом тренажере задействует: квадрицепсы, мышцы ягодиц, груди, спины, подколенные сухожилия, бицепсы и трицепсы.

Что необходимо учесть во время занятий

Важный фактор во время тренировки — контроль за частотой пульса. Для определения максимально допустимого показателя нужно от числа 220 отнять количество прожитых вами лет. Средняя оптимальная частота ударов сердца — это до 70% от просчитанного вами максимума.

Постепенное прибавление значений, особенно если у вас есть заболевания гипертонией, тахикардией, предохранит от перегрузки и обострения болезни.

Положение тела во время занятия акцентирует внимание на нужной вам группе мышц для прокачки. С помощью статичных ручек орбитрека можно задействовать все мышцы тела, а не только ноги.

У многих современных эллипсоидов предусмотрена регулировка ширины шага. Можно подобрать комфортное для себя положение и шаг на эллиптическом тренажере, чтобы продлить занятие без перегрузок.

Люди маленького роста должны уделить больше внимания этому обстоятельству, чтобы выбрать для себя удобный снаряд для домашних тренировок. В фитнес-клубах обычно установлены стандартные эллипсоиды. Хотя современные модели включают много дополнительных опций и возможностей регулировки для клиентов разной весовой категории и роста.

Эллиптический эргометр PRECOR AMT 835

Эллиптический эргометр PRECOR AMT 835 выдерживает вес до 159 кг. Максимальная длина шага до 91 см. Стандартным стройным девушкам достаточно устанавливать длину шага 40 см, а мужчинам около 50.

Каждый новичок или продвинутый завсегдатай фитнес-центров может выбрать эллиптический тренажер и удобные программы для занятий, полезные его организму. Даже интенсивно ходить не обязательно. Рассмотрим распространенные виды тренировок.

Ходьба в сидячем положении

Такой вариант даст максимум эффекта для формирования упругих ягодиц, ног, бедер. Поможет он также создать красивый пресс. В положении приседа или сидя на эллипсоиде, вы быстро избавляетесь от лишних калорий.

Классический вариант ходьбы

Тренировка проходит при зафиксированной позиции корпуса в вертикальном положении. Движение ног происходит без остановки.

Сначала правой ногой педаль тренажера толкают вперед. Одновременно левой рукой направляют к себе рукоятку. Затем проделывают то же самое в паре левая нога-правая рука.

При постоянном правильном положении тела осуществляется равномерная нагрузка на мышцы. У желающих похудеть занятие должно продолжаться 40-45 минут. Соблюдение регулярности от четырех раз в неделю до ежедневных подходов к снаряду гарантирует быстрый успех.

Программа «обратная ходьба»

Выполняется в позиции «полуприсед» с более высоким расположением коленей. Помогает избавиться от излишков калорий и подтянуть ягодицы.

Наклон тела вперед до 45 градусов

Такой метод тренировки является упражнением из разряда лечебной физкультуры. Он поможет разработать и укрепить мышцы спины. Это избавит от болезненных ощущений в разных отделах позвоночника.

Вся нагрузка направлена на ноги и руки, как при классической ходьбе. Позвоночник при этом не нагружается.

Важные советы

Занятия на орбитреке могут быть показаны не всем. Если есть тяжелая форма сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, острый период протекания инфекции, простуды, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Переусердствовать в стремлении похудеть и обрести красивую физическую форму тоже не стоит. Должны быть регулярные, но не слишком продолжительные тренировки. Если почувствовали онемение в области голеностопа, стопы, позвольте себе передохнуть и восстановиться в течение 1-2 дней.

У большинства современных моделей есть встроенный счетчик калорий. Вы всегда можете отслеживать, как ваш организм избавляется от лишнего веса. Безопасной считается утрата полкило в неделю. При особенно избыточном весе можно терять около двух килограммов без вреда для здоровья.

Не нужно забывать об организации питания и потребления жидкости. Результат занятий на эллиптическом тренажере можно выразить в приблизительных цифрах. Если вы тренируетесь полчаса с высокой интенсивностью, то можете рассчитывать на уход 250 ккал при вашей массе 50 кг. Четыреста килокалорий уходит у обладателя 85 килограммов.

Занятия на эллипсоидном тренажере рекомендуется сочетать с силовой нагрузкой.

Постоянно следить за пульсом.

Перед началом занятия обязательно размять суставы с помощью круговых вращений.

После окончания занятий на эллиптическом тренажере нужно сделать «охлаждающие» процедуры. Необходимо постепенно замедлить скорость, контролируя снижение ударов пульса. Сойдя с тренажера, выполнить несколько упражнений на растяжку.